ENTRENAMIENTO

42 soluciones para los errores más frecuentes en el maratón

Dicen que el hombre es el único animal que tropieza dos veces con la misma piedra. Si habláramos de corredores, diríamos que chocamos con el mismo muro una y otra vez. Por ello, este mes os ofrecemos 42 soluciones para los 42 errores más frecuentes en el maratón y su preparación. 42 errores habituales Entrenamiento

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El mejor calentamiento antes de correr

Un nuevo estudio británico vuelve a poner el foco en cómo calentar correctamente antes de entrenar fuerte. Parece ser que sólo trotar no es suficiente. El estudio revisó diferentes trabajos anteriores que trataban de evaluar si añadir ejercicios que activen los sistemas neuromusculares reducen las lesiones del tren inferior. El espectro de actividades es amplio: estiramientos

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Todo sobre los abdominales: Nivel I. Antes de entrenar, activar

Es un punto que muchos pasamos por alto, pero activar la zona abdominal y preparar nuestros músculos para el trabajo es clave. El transverso abdominal es el músculo abdominal que más aumenta la presión intrabdominal, seguida de los oblicuos interno y externo. Interviene en el aumento de presión en gestos como la tos, defecación, estornudos,

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Todo sobre los abdominales: Nivel II. Músculos fuertes y eficientes

Una vez que tenemos la mecánica, tenemos que empezar a trabajar para conseguir unos músculos fuertes y eficientes que nos aseguren ejectuar correctamente los abdominales. Una vez que tenemos asegurada una mecánica adecuada con control y activación de los músculos profundos, tenemos que comenzar trabajar para conseguir un núcleo fuerte que pueda aceptar cargas elevadas

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Todo sobre los abdominales: Nivel III. Integrando abdominales

Una vez mejores tu condición física ya podrás incluir ejercicios más funcionales para trabajar grandes cadenas musculares y optimizar así el trabajo de la zona abdominal. La opción más interesante una vez que mejores tu forma física es que no tengas que hacer abdominales, sino que ya los entrenes a través de ejercicios más funcionales

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